Tại sao những các loại đậu nhập vai trò quan trọng đặc biệt trong chính sách ăn của đàn bà có thai?

Đậu là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng. Thực phđộ ẩm nào được call là đậu? Từ cách nhìn thực vật dụng học, đậu là số đông một số loại phân tử bên trong vỏ nhiều năm cơ mà Khi chín vẫn nứt ra làm cho song. Chúng bao hàm những nhiều loại đậu dẹt (bean), đậu tròn (pea), đậu nành, hạt lạc với đậu lăng (lentil). Chúng là mối cung cấp thực phđộ ẩm giàu folate (liên kết đến 1.b.a.20), kali, sắt (liên kết đến 1.b.a.22), magiê, với những axit lớn thiết yếu (liên kết đến 1.b.a.23).Quý khách hàng sẽ xem: Legumes là gì

Đậu cũng chứa các phù hợp chất được điện thoại tư vấn là phytochemical (hợp hóa học thực vật).

Bạn đang xem: Legume là gì

Xem thêm: Tên Thật Lệ Rơi Ngày Nào Giờ Làm Công Nhân, Bà Tưng Bán Mỹ Phẩm

Các đơn vị nghiên cứu sẽ quan tâm mang đến năng lực đề phòng bệnh về tim mạch, ung tlỗi với tiểu đường của các thích hợp chất này.

Hầu hất các các loại đậu là nguồn thực phẩm giàu protein (link mang đến 1.b.a.4), cho nên bọn chúng được xếp vào cùng đội với làm thịt khi thi công thực đối chọi. Tuy nhiên, chúng không chứa cholesterol cùng ít chất lớn, cùng chúng ko mắc tiền!


*

Lựa chọn các một số loại đậu xuất sắc cho thanh nữ với thai

Dưới đấy là danh sách các khẩu phần ăn uống tự những nhiều loại đậu với lượng protein cung cấp trong những khẩu phần. quý khách phải ăn uống khoảng tầm sáu chế độ (hoặc 3 cốc) các loại đậu mỗi tuần.

¼ ly đậu nành rang giòn: 10 g½ ly đậu nành nấu nướng chín: 8 g½ cốc đậu phú : 10 g¼ ly lạc, rang không muối: 9 g½ cốc đậu nành edamame (đậu nành Nhật nguyên quả) đun nấu chín: 9 g¼ ly tempeh: 8 g½ cốc đậu Hà Lan làm bếp chín: 8 g½ cốc đậu lăng nấu bếp chín: 9 g½ ly đậu Đen đun nấu chín: 8 g½ cốc đậu tây nấu nướng chín: 7 g1 cốc sữa đậu nành: 7 g½ cốc đậu garbanzo (đậu gà) nấu bếp chín: 8 g½ ly đậu lima: 7 g½ ly đậu Hà Lan vẫn nấu chín: 4 g

Cách dễ dãi nhằm thêm các loại đậu vào chế độ ẩm thực hằng ngày của người tiêu dùng

Bạn thử nạp năng lượng các một số loại đậu new và nhiều các loại khác biệt, chẳng hạn như đậu đỏ, đậu đbé sữa, đậu White, đậu nành edamame hoặc đậu răng ngựa.Nếu bao gồm không nhiều thời gian, chúng ta nên lựa chọn những các loại đậu nấu bếp nhanh khô chín nhỏng đậu lăng hoặc cài đặt các các loại đậu đóng hộp hay ướp đông. (Hàm lượng bổ dưỡng của những các loại thực phđộ ẩm này là như nhau.)Thêm đậu vào những món súp, món hầm, giết hầm cùng món xào.Sử dụng đậu nghiền để triển khai bơ với nước xốt.Thêm những loại đậu mà lại các bạn yêu thích vào món salad.Ăn một lượng nhỏ đậu nành hoặc đậu phộng nhỏng một món ăn nhẹ vẫn giỏi hơn các món dịu ko đựng năng lượng.Ttốt món meatloaf (món nạp năng lượng có giết thịt, thảo mộc và những nhiều loại thực phđộ ẩm không giống pha trộn cùng nhau với lấy nướng, bao gồm hình dáng nhỏng một ổ bánh mì) bởi món chả bác bỏ từ bỏ đậu prúc.Thêm tương nén (tempeh) vào nước nóng quả cà chua, các món xào với món giết hầm.

Tài liệu tsi mê khảo

http://www.babycenter.com/0_legumes-in-your-pregnancy-diet_10325923.bcChuyên ổn mục: Hỏi Đáp
Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *